trening bez

[...] ankiety. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 99 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej były jakieś treningi z przerwami 6. DIETA: całą dietę jaką mam dołączę do tematu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w [...]

mam nadzieję, że nie będzie potrzeby wrzucania tego zestawu codziennie, ale dobrze wiedzieć :-) a z takich info ode mnie to jutro robię sobie dzień przerwy, bo wypada mi trening pull z ciągami, a podejrzewam, że domsy na nogach po wczorajszym treningu jutro będą najbardziej odczuwalne, więc polecę z treningiem dopiero w czwartek potem piątek [...]

wtorek --dalej bez rozpiski od trenera :-( po rozgrzewce----dzisiaj na siłowni zrobiłem 7-dem ćwiczeń w obwodzie 3-y serie po 10--12 powtórzeń dołożyłem do tego WL --4 -ro sekundowe opuszczanie ,1 sek na klacie i wyciskanie 6 x 60 .6 x 80 ,5 x 105 na koniec bicepsy i rozciąganie . Trening wczorajszy ,dzisiejszy --spokojnie bez przemęczania się [...]

Wysoki osobnik z Ciebie %-) Ja bym zbił fatu i dodał węgli 3,5k bez obiadu a ten obiad ile moze miec? Co jesz? I jak trening

[...] wadze 66 kg więc wydaję mi się że to dość dużo.. druga sprawa jest taka, że wtedy byłem na 2400 kcal a nawet czasami mniej, praktycznie w każdy DNT interwały, czasami po treningu, mało snu, praca fizyczna, a w FBW jeszcze dawałem po 3 serie na biceps i triceps, a w pracy cały dzień dość ciężko pracuje, wydaje mi się że to wszystko było [...]

Trzeba trenować całe ciało, w dziale Trening w domowych warunkach znajdziesz przykładowe plany treningowe nawet do wykonania bez sprzętu jeżeli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Proponuje jednak dodatkowo udać się do fizjoterapeuty aby cię dokładnie obejrzał. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-21 18:01:32

Dieta to podstawa w tym sporcie bez tego nie będzie efektów. Jak są leki na tarczyce i dobra dieta to trening 3-4 dniowy na podstawowych ćwiczenia wystarczy i efekty będą.

Daruj sobie trening planem dzielonym ( który zresztą jest ułożony przez Ciebie, całkowicie bez sensu ) i zajrzyj do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".

Dieta i treningi w dalszym ciągu bez zmian. Wczoraj klatka+plecy, dzis barki i łapy. Dieta: 1. Omlet- 70g płatków, 2 jajka, marchewka, 40g Wheya, owoce leśne 2. Grillowana wołowina 200g, ryż 75g, warzywa TRENING 3. 70g płatków owsianych, 200g serek wiejski lekki, 30g Wheya, pół jabłka 4. Grillowany filet z kurczaka 200g, ryż 75g, brokuły 5. J/W [...]

Dieta redukcyjna bez dwóch zdań ale niestety musisz ją mieć bo bez tego efektów nie będzie. Sporo trzeba zredukować z Ciebie. Sensowny trening i dieta zbilansowana ( nie głodówka )

No to zaczynam z nowym rozkladem. Nowy trening bedzie za ok.tydzien ;) Rozklad tydzien 1: 130/60/185 1800 dnt 130/60/235 2000 dt Rozklad 2 Tydzien: 130/60/235 2000 dnt 130/60/280 2200 dt Do tej pory nie liczylam warzyw. Liczyc? Czy zostawic warzywa bez wliczania? Pomiary: Waga: ok.52 Wzrost 169 Biust 86 Pod biustem 69 Talia 64 Pepek 77 "Boczki" [...]

[...] byl pod reka i banan , na gore polewa z mixu truskawek+malin , kosa /SFD/2017/3/21/0aa90c52a95a4408a812a73976ea9ccd.jpg Dziś pobudka o 5:30 }:-( Delikatne 'sniadanie' i na trening /SFD/2017/3/21/63a981a8971c4b2784b2d483e44aa24e.jpg oczywiście juz na starcie troche sie wk***ilem, bo gopro po wlaczeniu pokazalo mi pusta baterie i sie nawet nie [...]

[...] SUPLEMENTACJA narazie wszystko jak mi doradziła bziu biorę codziennie :-) TRENING w końcu jest progres i póki co wygrywam ze sobą %-) w tamtym tygodniu zrobiłam na próbę trening od eveline A i B, dałam radę 2x 10 i naprawdę się cieszę jak dziecko 8-) także jest super!!! zakwasy mam nie z tej ziemi, dosłownie WSZĘDZIE %-) dół ciała ogień! [...]

[...] na temat brania białka na redukcji. Aktualnie ważę ok. 94kg i mam 189cm wzrostu. Zależy mi na schudnięciu do ok. 85-87kg nie tracąc przy tym zbytnio mięśni. Jeżeli chodzi o treningi to ćwiczyłem dosyć często tj. co najmniej 3 dni w tygodniu - były to głównie treningi aerobowe, czyli basen (ok.40 min kraulem - 65-70 długości x25m) lub rower (co [...]

[...] 6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym. Tak jak pisałem wcześniej dzisiaj obcięte kolejne 100g węgli. Suplementacja: FitWhey Creatine - 5g po treningu FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 3 [...]

Dzień 43 - 20.03.2017 Dzisiaj weszło całkiem nieźle tak jak wczoraj. Dalej jakoś na 2000 kcal ale nie przeszkadza mi to. Jutro trochę załatwień mnie czeka ale wszystko powinno się udać. Dieta 2000 kcal, czysto, do tego cola zero, zielona herbata, czystek. Placek z kawą, podudzia i udko z kurczaka, mozzarella z tuńczykiem z puszki - miałem w [...]

[...] że teraz tych kalorii będzie coraz więcej :-) DIETA : 1. 330g białek jaj + 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 70g wafli ryżowych + pomidor i pieczarki 2. ( przedtreningowy ) 200g twarogu delikanego + 100g piersi z kurczaka + 5g oleju kokosowego + 400g ziemniaków 3. ( potreningowy ) 30g WPC Protein Plus SFD + 30g AllNutrition Pudding [...]

[...] nic innego lacznie z antybiotykami nie pomagalo, co prawda nie mam jakiegos duzego problemu z tradzikiem ale jednak czesto sie on pojawia zwlaszcza podczas okresu co do treningu ktory wykonywalam wczesniej to byl on jedynie po to zeby nie wypasc z obiegu, jak juz wspominalam nie mialam dostepu do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak [...]

siemka. Dzisiaj poleciał trening klatki i bicepsu i 3 serie po 15-20 powtórzeń linką na triceps.. Generalnie nie mam weny napisanie dzisiaj wypiski , więc odpuszczam. Mimo wszystko trening był kosa , psychotic poszło przed treningiem, no masakra. Trochę ciężaru było bo tam na skosie ujemnym 140 na 3 razy bez asekuranta i nikt nie zdjemowal [...]

Siema, od jakiegoś czasu mam coś takiego, że gdy potrenuje na siłowni (trening fbw 3x w tyg) to mam potem problem z żyłami albo tętnicami. Zaczynają mnie w pewnym momencie po treningu z 2 h po, kłuć żyły lekko i po chwili pojawiają się czerwone kreski przy tętnicach na rękach i nie wiem co się dzieje. Uczucie jakby dokrwienie było bardzo duże, ale [...]